Les hormones et les neurotransmetteurs libérés quand on fait du sport ou pourquoi on se sent aussi bien après l’effort

Les hormones et les neurotransmetteurs libérés quand on fait du sport ou pourquoi on se sent aussi bien après l’effort

Le cortex cérébral, siège des fonctions cognitives, est particulièrement influencé par ces molécules. La sécrétion de sérotonine, par exemple, est favorisée par des activités telles que le sport, la stimulation d’enzymes, et l’ingestion d’aliments riches en acides aminés, comme le tryptophane. Comprendre ces mécanismes biochimiques peut orienter nos choix d’activités et de nutrition pour promouvoir naturellement une sensation de bien-être et maintenir un équilibre hormonal propice à la santé mentale.

Les catécholamines comprennent l’adrénaline, Kaiser couvre-t-il la thérapie de remplacement de la testostérone ? noradrénaline et le dopamine. Elles agissent sur le système nerveux central et sont responsables de l’augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle, de la respiration et de la glycémie. Les catécholamines sont également impliquées dans la mémoire et la concentration.

Découvrez des sportifs et des médecins qui nous parlent de leur pratique. Edouard P, Nguyen S, Billard P. Prévalence de l’insuffisance en vitamine D chez les gymnastes français de haut niveau. Pour évaluer la fonction somatotrope, tous ces facteurs doivent être pris en compte avec le dosage de l’hormone de croissance. Les carences en vitamine D doivent être corrigées avec le maintien d’un taux adéquat par la suite. Pour certains, le seuil de 30 ng/ml est recommandé, chez le sportif, comme pour la population générale ; pour d’autres, 50 ng/ml. Vingt-cinq judokas d’élite polonais (10) avec un âge moyen de 21 ans ont été dépistés avec un taux de25 (OH) abaissé chez 80 % d’entre eux. La supplémentation a permis de montrer une corrélation positive avec la force du poignet gauche, la puissance musculaire évaluée par le saut vertical et le travail des extenseurs du genou.

Le sport occupe une place importante dans vos vies, que ce soit pour garder la forme, entretenir votre santé ou simplement, pour le plaisir de bouger et de repousser vos limites. Souvent à l’origine d’un coaching sportif, le contrôle du poids est aussi l’affaire des hormones. Voici 10 bonnes raisons de faire du sport aujourd’hui (vous n’avez plus aucune excuse !). Ce sentiment euphorique qu’on ressent pendant et après l’activité physique, tout comme les courbatures aux muscles qui interviennent le lendemain ou le surlendemain, n’apparaissent pas comme par magie. Cette régulation systémique est transitoire, elle se normalise quand le climat est plus favorable. L’exercice physique intense a une action directe sur la fonction thyroïdienne (12). Une hormone, la vitamine D, mérite toute l’attention des médecins du sport du fait de ses actions ubiquitaires surtout aux niveaux musculaire, osseux, immunitaire.

Il ne suffit pas de courir pour goûter aux endorphines; il faut maintenir l’effort pendant une demi heure tout en gardant un rythme dit confortable en endurance, c’est-à-dire comprise entre 50 et 70 % de la fréquence cardiaque de réserve. En parallèle de l’adrénaline va être également sécrété l’hormone appelé noradrénaline. Celle-ci est véritablement l’ennemi numéro 1 de tes kilos en trop lorsque tu fais du sport.

Une récente étude montre que les changements hormonaux peuvent entraîner de graves blessures susceptibles de mettre fin à la carrière d’une athlète. Parmi les nombreuses idées “fausses” qui circulent autour du sport, l’une des plus répandues lie les problèmes de croissance de certains adolescents à une pratique excessive de sport. Cette théorie suggère que les muscles, en se développant, exerceraient une traction excessive sur les os et les empêcheraient de croître. Il s’agit pourtant d’une hypothèse qui ne repose sur aucune donnée scientifique tangible. Elle renforce le plaisir ressenti pendant l’effort et nous motive à continuer.

Selon nombre de sportifs réguliers, pratiquer une activité physique procure un sentiment d’extase, de légèreté, de puissance… Cet état de bien-être qui suit l’entraînement est rendu possible grâce à l’endorphine. Les variations de la sécrétion de GH au cours de l’exercice musculaire sont liées à des variations sécrétoires (pulses sécrétoires hypophysaires). L’exercice musculaire représente le stimulus physiologique le plus puissant de la sécrétion de GH qui varie selon l’intensité de l’effort. Pour des intensités d’exercices modérées, on note une augmentation modérée de sécrétion de GH. Pour un effort bref, plus l’intensité de l’exercice est élevée plus la réponse de la GH est importante. Par exemple, en 2014, la sprinteuse indienne Dutee Chand, alors âgée de 18 ans, se voit interdire la participation aux Jeux du Commonwealth en raison d’une hyperandrogénie. En juillet 2015, le TAS lui donne raison et demande à l’IAAF de suspendre son règlement, pointant un manque de « preuves scientifiques » attestant de l’impact du taux de testostérone sur la performance sportive.

En ce sens, les effets des endorphines sont parfois comparés à ceux de la drogue, toute proportion gardée bien entendu. Une fois libérée par l’organisme, cette hormone apporte une véritable sensation de bien-être. C’est ce qui explique que vous soyez souvent de bonne humeur après vos entraînements à la salle de sport. L’effort doit être au moins de 30 min pour ressentir les effets positifs de ce phénomène. Le rythme doit être « confortable » soit entre 50 et 70% de votre fréquence cardiaque. Les sports d’endurance sont privilégiés par l’hormone, vous aurez donc le choix entre plusieurs disciplines comme la course à pied, le rameur, le foot, le basket et bien plus encore.

Il faut prendre en compte la possible automédication de compléments alimentaires à base d’iode ou de produits pour stimuler la production hormonale thyroïdienne. Le mieux est de laisser le système récupérer, d’autant que ces modifications n’ont aucune répercussion clinique. La période de récupération de retour à la normale du système thyroïdien ne survient qu’après la baisse du taux du cortisol plasmatique.

Les contraceptifs hormonaux sont un sujet délicat, car par nature, et comme l’indique leur nom, ils agissent en modifiant les taux d’hormones naturels. Nous allons tenter de décrypter pour vous cette QJP passionnante, dans l’espoir de vous aider à comprendre les liens entre contraception hormonale et sport. Bienvenue dans la rubrique Questions Jamais Posées, où nous répondons aux questions que vous n’avez jamais osé poser sur la façon d’adapter ses entraînements en fonction de son cycle menstruel. Même dans l’hypothèse où cette athlète présenterait des caractéristiques chromosomiques ou sexuées atypiques, son parcours, ses performances, et les valeurs qu’elle incarne illustrent la force et l’exigence requises pour devenir championne olympique. Plutôt que de focaliser sur des débats autour de prétendus avantages, il convient de reconnaître que le sport de haut niveau recherche toujours l’exceptionnalité, et cela, dans toutes les catégories. Devenir champion exige bien plus que du talent physique, c’est une quête où l’esprit joue un rôle prédominant.